Dadurch bauen sich die Muskeln auf,werden stärker,aber schneller wirst Du nur durch Lauftraining.Wenn Du in einer Mannschaft spielst,werdet ihr das doch sicher auch im Training machen,spwohl längere Läufe für Ausdauer und kurze Sprints,am besten mit schnellen Wendungen für schnelligkeit und Wendigkeit.Wenn Du mehr machen willst,kannst Du ja auch den Trainer fragen,aber durch Krafttraining wirst Du vermutlich eher langsamer! Du könntest doch ein Ausdauertraining wie Boxer machen,Seilhüpfen,die müssen ja auch schnell und beweglich sein.Du glaubst nicht wie anstrengend Seilhüpfen ist!

Also grundsätzlich bringt Muskelaufbau etwas, genauso wie intramuskuläre Koordination da sie positive Auswirkungen auf die Explosivkraft haben.

Dann kannst du noch Schnelligkeitstraining machen, also wenig Widerstand und hohe Geschwindigkeit mit belastungsdauer von ca. 8 sekunden (dabei solltest du ausgerastet sein)

Weiß nicht genau wie das heißt aber beispielsweise im Stand so schnell wie möglich kleine Schritte machen um das wechselspiel zwischen anspannung und locker lassen zu üben.



Halbwegs gedehnte muskeln bringen auch was. also wenn du sehr stark verkürzt bist kannst auch versuchen die gesamte oberschenkelpartie zu dehnen. zum einen weil du dadurch bessere elastizität in den arbeitenden muskeln hast, zum anderen dehnen sich die gegenspieler leichter.



was auch nicht zu vernachlässigen ist, ist rumpftraining (gerade, schräge Bauchmuskeln und rücken) da alle explosiven bewegungen aus dem rumpf kommen.



wenn du ein wenig englisch kannst schau dir mal diesen kanal hier an

http://www.youtube.com/user/TSuperChallenge#p/u/43/-qbXjsPxCo4

der weiß ziemlich gut wovon er redet

wenn du schneller werden willst ist ein krafttraining im beinbereich sehr wichtig.

Jedoch solltest du darauf achten nicht zuviel gewicht zu nehmen.

Es geht darum die explosivität zu trainieren, das heisst sehr kleine gewichte, 3 * 20-25 repetitionen und immer darauf achten das gewicht sehr explosiv nach oben zu stämmen, dann dort für 3-4 sekunden halten und es LANGSAM herunterzulassen. Dies ist sehr wichtig! (achte auch immer darauf nach einer übung 2-3 minuten pause zu machen und deine muskeln zu lockern damit sie nicht verkrampfen)

Dies solltest du 2 mal die woche machen.

Ausserdem solltest du viele sprints machen(30-40 meter), sehr explosiv. (10-12 stück, 3-4 mal die woche. Ausserdem solltest du nach jedem training eine 10 minuten streching machen.